EP101— MARCHE RAPIDE : 30 min/jour qui changent tout — Avec le kiné-ostéo Stephan Kalfon

Dans cet épisode, le kiné-ostéo Stephan Kalfon démonte les idées reçues (« ce ne sont pas les mauvaises postures, mais les postures qui durent ») et propose une méthode simple : intensité juste + régularité, avec des micro-pauses au travail et de la marche rapide au quotidien. Le tout s’appuie sur son livre Bouge-toi ! – Ton nouveau challenge pour reprendre ta santé en main (Vuibert, 2025) et son programme vidéo sur 8 semaines. Au programme de cet épisode✔️ « Le mouvement, c’est la vie » : comment casser la sédentarité sans se blesser✔️ Marche rapide : parler oui, chanter non ; 1 h ≈ 20 min de footing — bien doser l’intensité✔️ Repères simples : 150–300 min/sem d’activité modérée + 2 séances de renforcement✔️ Micro-pauses au bureau : se lever et bouger toutes les 30–60 min (au pire, toutes les 2 h)✔️ La règle “2–3 h” pour distinguer douleur utile et surmenage✔️ Courbatures ≠ blessure : pourquoi rebouger en intensité modérée accélère la récup✔️ Chaud vs froid : « les muscles préfèrent le chaud » ; le froid = antalgique court terme articulaire✔️ Craquements : ce qu’ils signifient, et quand consulter✔️ Kiné & ostéo : complémentarités et place de l’empathie dans le soin 🚀 Un épisode essentiel si vous voulez repartir de zéro, bouger souvent mais juste, et tenir dans la durée. 📖 Référence livre : Bouge-toi ! – Ton nouveau challenge pour reprendre ta santé en main (Vuibert, 2025) — programme guidé de 8 semaines (QR codes), routines progressives, défis hebdomadaires. 👉 Article complet : à venir sur BloomingYou🌐 Suivez-nous🎧 Écouter sur toutes les plateformes : https://audmns.com/LLyRZVS📸 Instagram : https://www.instagram.com/bloomingyou_fr/🔗 LinkedIn : https://www.linkedin.com/company/bloomingyou/📘 Facebook : https://www.facebook.com/mybloomingyou 🕒 Chapitrage 00:00 — Intro : « le mouvement, c’est la vie »01:38 — Le livre & le programme 8 semaines03:55 — Postures prolongées vs « mauvaises postures »04:53 — Bouger régulièrement : micro-pauses08:07 — Idées reçues : repos total ; arthrose & sport11:04 — Repères d’activité & intensité modérée/soutenue12:39 — Craquements : quand s’inquiéter14:51 — Bien doser l’effort : la règle « 2–3 h »16:04 — Courbatures : récupération active18:11 — Chaud vs froid21:14 — Profils des patients & approche globale22:12 — Mouvements « base » : mobilité, gainage24:22 — Après 40 ans : entretenir la masse musculaire27:41 — Parcours de Stephan30:09 — Kiné vs ostéo : complémentarités35:32 — Phrase clé : « Prenez le temps pour votre santé »36:21 — Récap : 30 min/jour + micro-pauses37:06 — Repère 1 h marche rapide = 20 min footing 🔍 Et vous, quand avez-vous bougé “juste” pour la dernière fois ? Hébergé par BloomingYou. Visitez bloomingyou.fr/charte-de-confidentialite/pour plus d'informations.