Dans cet épisode d’Extraterrien, Barthelemy reçoit le Dr Rémi Lombard, médecin spécialiste du sommeil, pour explorer en profondeur le sommeil des sportifs : pourquoi il est si crucial, comment le maximiser, et quelles sont les erreurs les plus courantes à éviter. On aborde aussi les pathologies du sommeil comme l’apnée, les insomnies, le syndrome des jambes sans repos et les meilleures routines pour se préparer à une bonne nuit ! Abonnez-vous à Extraterrien ! 💙 _Chapitrage_ 00:00 Introduction et présentation du sujet du sommeil 01:22 Pourquoi un épisode dédié au sommeil du sportif ? Collaboration avec Wopilo 01:56 Présentation du Dr Rémi Lombard, parcours et spécialisation 03:02 Accompagnement des patients souffrant de troubles du sommeil 04:17 Définition du sommeil réparateur et de la somnolence 06:07 Sommeil : un sujet personnel et répandu 06:21 Explication des différentes phases du sommeil (lent, profond, paradoxal, etc.) 11:07 Peut-on augmenter son sommeil profond ? Synchronicité et régularité du sommeil 13:27 Optimisation du sommeil profond : études, gadgets et erreurs courantes 15:07 Les heures avant minuit comptent-elles vraiment double ? 16:18 Conseils pour bien dormir et l’importance de la régularité 18:00 Gestion du jet lag, explication biochimique de la pression de sommeil 20:04 S’aligner sur son horloge biologique 21:27 Les excitants et leur impact sur le sommeil (café, thé, sodas, etc.) 22:10 Les écrans et la lumière : effet physiologique sur le sommeil 23:38 Lumière tamisée le soir : impact sur l’endormissement et l’exemple des sportifs pros 25:05 Impact de la literie et des matériaux sur le sommeil du sportif 27:29 Conseils sur la taille du lit et la matière pour mieux dormir 29:53 Que faire en cas de douleurs musculaires ou cervicales au réveil ?30:53 Pathologies et conséquences du sur-entrainement sur le sommeil 34:00 Incidences hormonales et thermiques de l’activité sportive tardive 37:33 Surcompensation, blessures et qualité de récupération 39:19 Le besoin en sommeil chez les sportifs de haut niveau et la prévention des blessures 41:19 Différences de sommeil selon le genre et l’impact des hormones 44:44 Peut-on “stocker” du sommeil à l’avance avant une compétition ? 46:12 Sommeil chez les navigateurs et méthodes pour s’endormir vite 50:58 Les techniques de respiration/relaxation et l’imagerie mentale pour l’endormissement 52:40 Protocole en cas d’insomnie la veille d’un événement (rester au lit ou sortir ?) 54:55 Comment calculer son vrai besoin de sommeil ? 56:59 La sieste : conseils, formats différents et risques d’ivresse du sommeil 01:02:08 Impact des écrans sur le sommeil : études, chiffres et recommandations 01:05:03 Téléphone portable : ondes et présence psychologique, précautions 01:07:41 Lumière bleue, filtres, lunettes : que faut-il vraiment adopter ? 01:10:17 Alcool, sommeil et croyances populaires 01:12:17 Apnée du sommeil : explications, causes et impact de l’alcool 01:17:12 Les conséquences de l’apnée du sommeil 01:19:09 Somnolence et réveils fréquents : mécanismes 01:19:44 Le syndrome des jambes sans repos : description et liens avec le sport 01:23:05 Traitements du syndrome des jambes sans repos 01:26:14 Conclusion et remerciements, où s’informer et consulter 01:27:39 Outro et call-to-action Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
