KM42 - Running, famille, mental — courir sans sacrifier le reste - Réussir sa Récupération avec les 5 R (Ep 430)

Nous parlons beaucoup de l’entraînement, de la préparation, mais moins de la récupération. Et pourtant c’est fondamental, que ce soit après un entraînement ou un défi. Après l’entraînement ça vous aide à enchaîner sans vous blesser, après un défi ça vous aide à vous remettre de la fatigue, profiter de l’euphorie sans tomber dans le blues post-course Dans cet épisode de KM42 je vous donne 5 grands mots pour vous guider. On va appeler ça la stratégie des 5 R. Liens : Le programme Marche Japonaise : https://go.soulier.xyz/marchejaponaisekm42 La Stratégie FlowFit : https://go.soulier.xyz/flowfitkm42 Le Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolekm42 Le programme Tout le monde peut courir plus vite https://go.soulier.xyz/vite Rejoindre le Hamsters Running Club : https://km42.soulier.xyz/hrc Gratuit - Le Kit Reboot pour retrouver la forme : https://km42.soulier.xyz/kit Tous les liens complémentaires et anciens épisodes : https://km42.soulier.xyz/430 La base de la progression est toujours identique : s’entraîner avec régularité et progressivité. Et ne pas oublier de récupérer. Hélas, c’est souvent l’étape oubliée. Que ce soit dans l’entraînement quotidien, la préparation d’une course ou après une course. Voici mon avis : on parle beaucoup de sur-entraînement mais c’est surtout une sous-récupération. Donc bien récupérer est une clé pour progresser sur le court terme et sur le long terme. Dans cet épisode Quelle est la meilleure stratégie de récupération selon Kilian Jornet Comment ne pas rajouter de la fatigue sur la fatigue Pourquoi la course à pied est avant tout une question de gestion de son énergie et notamment les glucides et les sucres A quel moment manger pour recharger au plus vite le glycogène Comment utiliser la stratégie de la double pesée pour savoir combien d’eau on perd via la transpiration et la respiration Pourquoi regarder vos urines L’importance des protéines Pourquoi la course à pied crée une charge mentale trop souvent négligée Comment survivre au blues du marathonien Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.