🎧 وصف الحلقة: 🏃♂️ كمّل رحلتك في الجري مع تمرين انترفال مصمم خصيصًا للمبتدئين والمستوى المتوسط! ⏱️ في 30 دقيقة بس، هتتمرّن بجسمك وتتعلّم بعقلك! ✨ كل انترفال جري مدته 30 ثانية، وبين كل جولة بنقدّم لك معلومة صادمة أو نصيحة ذهبية عن الجري والصحة البدنية، 📚 مدعومة بدراسات علمية موثوقة. 🎧 التمرين يشمل: • 🔥 إحماء ديناميكي • 💨 5 انترفالات × (جري سريع + راحة تعليمية) • 🧘♂️ تهدئة واستشفاء • 🎙️ أسلوب تحفيزي وعملي كأنك بتتمرّن مع مدرب شخصي 🔗 انضم لفريق ERS – Egyptian Runners Squad 👟 مجتمع مجاني بيشجعك على الجري من أي مكان في مصر والعالم. 📱 تابعنا على فيسبوك: facebook.com/egyrunnerssquad 📸 وشاركنا تقدمك على: #جري_مع_ERS
